食物中的能量
资料：据统计，10-13岁的儿童每天约消耗9623千焦的能量；从事轻体力劳动的成人每天约需要10032千焦的能量；从事重体力劳动的成人每天大约需要11704千焦的能量。
各种食物中所含的能量是不同的。常见食物每100克所含的能量如表：

食物	热量 （千焦）	食物	热量 （千焦）	食物	热量 （千焦）
稻米	1455	茄子	84	瘦猪肉	1463
小米	1538	冬瓜	33	瘦羊肉	711
玉米面	1522	西红柿	50	鸡肉	648
面条	1170	大白菜	67	鲤鱼	472
馒头	869	黄瓜	50	带鱼	564
面包	1129	香蕉	351	鸡蛋	594
方便面	1885	苹果	251	牛奶	284
油条	1321	梨	201

（1）一天中，你消耗的能量大约是多少？
（2）列举自己昨天三餐所吃食物的种类和数量。
早餐：

小米粥、煎蛋

小米粥、煎蛋

午餐：

白菜炒肉、馒头、地瓜、菠菜汤

白菜炒肉、馒头、地瓜、菠菜汤

晚餐：

玉米粥、米饭、鸡肉炖土豆

玉米粥、米饭、鸡肉炖土豆

（3）过多或过少地获取能量，都不利于身体健康。只有保证身体中的能量平衡，才能保持我们的健康。结合生活实际和资料内容，请你设计一份适合六年级学生一天中的健康食谱来（写清食物的种类和数量）！
（提示：判断自己的一日三餐是否达到能量平衡。别忘了，身体生长也需要消耗能量。）
早餐：

鸡蛋1枚，牛奶1包，面包3片

鸡蛋1枚，牛奶1包，面包3片

午餐：

带鱼5块，猪肉炖冬瓜，馒头1个，香蕉1根

带鱼5块，猪肉炖冬瓜，馒头1个，香蕉1根

晚餐：

西红柿鸡蛋，小米粥，馒头1个

西红柿鸡蛋，小米粥，馒头1个