某校七年级（2）班正在开展“学会情绪管理，争做阳光学生”的主题分享会，请你参与活动。

日记分享	学科解读
日记一：2023年2月21日，晴天 小张：这周我把数学强项考砸了，试卷发下来后，我冷静地分析出错原因，并进行了错题订正，心里感到舒坦了很多，最近我学习劲头很足。	①
日记二：2023年3月10日，多云 小李：英语调研时，我因为紧张导致许多原本会做的题目做不出来，之后的几天吃不下饭、睡不着觉……	②
日记三：2023年3月25日，小雨 小郑：今天真是倒霉的一天，就因为我不擅长朗诵，断句断得不好，小金就嘲讽我，我当时非常的恼火，转身就走了，我再也不想参加排练了……	③

（1）运用所学，分析上述三位同学的情绪体验。
（2）结合日记中三位同学的表现，运用所学，撰写一份情绪管理行动计划书。

情绪管理行动计划书 学会适度接纳消极情绪；学会合理表达消极情绪；有效调节消极情绪；积极地转化消极情绪；采用改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松训练等方法调控自己情绪。 学会适度接纳消极情绪；学会合理表达消极情绪；有效调节消极情绪；积极地转化消极情绪；采用改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松训练等方法调控自己情绪。