《健康中国行动（2019～2030年）》中提出：到2030年，全民健康素养水平大幅提升，健康生活方式基本普及，实现《“健康中国2030”规划纲要》有关目标。

（1）合理膳食是保证健康的基础。青春期的中学生应适当地多吃一些奶、蛋、鱼、肉等食物，这些食物可提供丰富的

蛋白质

蛋白质

，有利于身体的生长发育。食物中的淀粉最终被分解为[a]

葡萄糖

葡萄糖

，可为生命活动提供能量。
（2）适当运动可增强呼吸肌的功能，提高呼吸功能。氧气可通过肺泡壁和毛细血管壁进入循环系统，是因为肺泡壁和毛细血管壁都是由

一层扁平上皮细胞

一层扁平上皮细胞

组成，适于气体交换。
（3）循环系统的主要器官是心脏。当氧气进入循环系统后，首先回到心脏的

左心房

左心房

，然后从心脏运往全身各组织细胞。组织细胞利用氧进行呼吸作用的场所在

线粒体

线粒体

。
（4）饮水不足或运动过程中失水过多，体内某种激素的分泌量增多，可促进

Ⅱ

Ⅱ

（填Ⅰ或Ⅱ）对水分的重吸收，维持体内水平衡。