2022年北京冬奥会上，天才少女谷爱凌夺得滑雪类项目2枚金牌和1枚银牌，并多次登上热搜榜，从而引起了全民对滑雪运动的空前热情。但热身活动不充分或姿势不当，容易在滑雪过程中出现各种运动损伤。研究者对278名滑雪受伤者损伤部位进行统计，如下表所示。

损伤部位	膝关节	踝关节	腰部	腕关节	头颈部
人数	98	63	47	38	32
比例（%）	35.25	22.66	16.91	13.67	11.51

（1）由表可知，滑雪运动中最容易损伤的部位是

膝关节

膝关节

。
（2）如图1是谷爱凌滑雪时的一个空中技巧时的一个动作，图中谷爱凌双手的动作是

伸肘

伸肘

（选填“屈肘”或“伸肘”），此时处于收缩状态的肌肉是

肱三头肌

肱三头肌

。“十字韧带”是膝关节中的重要组成部分，如图2所示。韧带兼具刚性和韧性，能限制骨的活动范围，其功能与关节结构中的

关节囊

关节囊

相似，从而增强了膝关节的

牢固

牢固

性。
（3）充分的热身活动有利于关节囊分泌更多的滑液到

关节腔

关节腔

中，使关节灵活；同时

关节软骨

关节软骨

的缓冲作用可减少骨与骨之间的摩擦，减少损伤。
（4）滑雪运动的完成，必需在

神经

神经

系统的调节和其他系统的配合下共同完成，

运动

运动

系统起着支持、保护和运动的作用。
（5）除了做好相应的热身运动外，针对表中某一损伤部位，写出一项相应的保护措施：

控制运动量，避免过度劳累而使关节受伤；平时注意加强关节的锻炼；佩戴保护膝盖的护膝、保护踝关节的脚套、保护腰关节的护腰带、保护腕关节的护腕等

控制运动量，避免过度劳累而使关节受伤；平时注意加强关节的锻炼；佩戴保护膝盖的护膝、保护踝关节的脚套、保护腰关节的护腰带、保护腕关节的护腕等

。