进入中学后，小华养成了写日记的习惯。
日记一：下了好几天的雨，今天天气好转，终于见到了久违的太阳，同学们脸上都洋溢着笑容，教室里的气氛也活跃了起来，可是小杰竞选班长失败了，他一整天情绪都不高。
（1）根据日记一可以看出我们的情绪都受什么因素影响？
日记二：学校要举办运动会了，同学们推荐小刚和小亮参加乒乓球比赛，半决赛他们的对手都很厉害，小刚忐忑不安：总是问输了怎么办，而小亮告诉我们：“放心吧，我一定会赢”。比赛时候小刚发挥失常惨败而归，小亮却干净利落击败了对手。
（2）小刚和小亮两位同学身上体现了情绪的什么作用？
日记三；输掉比赛后，小刚总是闷闷不乐，垂头丧气。几天过后本来活泼张扬的同桌也变得安静不语，上课不再主动发言。老师找小刚谈话，让他尽快振作起来，带给同学积极向上的能量。小刚很不解：“我的情绪不高和同桌有什么关系啊？”
（3）请你帮助解答小刚的疑问。
日记四：心理辅导中心的老师在校园网上发了一条帖子，推荐几种调节情绪的方法。我觉得很有用处，就保存了下来。
（4）这几种方法是：
①

改变认知评价

改变认知评价

；
②

转移注意

转移注意

；
③

合理宣泄

合理宣泄

；
④

放松训练

放松训练

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