“一字马”又叫劈叉，是武术、舞蹈、体操等运动的基本功，正常人经常练习也利于增加腰髋的灵活性、上下肢的互动性和身体的稳固性。请根据髋关节结构模式图，回答下列问题：
（1）髋关节的[

②

②

]

关节腔

关节腔

内有滑液，可以减少骨与骨之间的摩擦，使腰髋具有灵活性。练习“一字马”可以拉伸肌肉和[③]

关节囊

关节囊

外的韧带，从而增强身体柔韧性。
（2）盲目练习容易造成脱臼、肌肉拉伤等运动损伤。脱臼是指

④

④

（填序号）从

①

①

（填序号）中脱离出来。
（3）肌肉拉伤是发生在

肌腹

肌腹

或肌腱处的损伤。为避免运动损伤，对于练习“一字马”的同学，以下建议不合理的是

C

C

（填字母）。
A．进行充分的热身活动
B．选择合适的场地和着装
C．快速加大练习量，刻苦训练
D．身体不适时应该减少或停止练习