在一次“情绪管理经验分享”的班会上，晓兰的经验是：“每当我沮丧、郁闷时，就会听自己喜欢的音乐，不快之感很快烟消云散。”小丽则说：“在考试中觉得很紧张的时候，我会在心里暗暗安慰自己，没关系，考试就是对学习的一种检测，有利于让后面的学习更有针对性。”她们调节情绪的方法分别是（　　）