失眠会影响人们的精神状态、损害健康。调节睡眠的松果体是位于脑干和小脑上方的豆状小体，是人体“生物钟”的调控中心。昼夜周期中光照与黑暗的周期性交替，会引发松果体褪黑素（一种激素）的分泌量出现相应的周期性变化。如图为褪黑素的分泌调节示意图，据图分析回答：

（1）感受光信号刺激的感光细胞位于眼球中的[

③

③

]。
（2）光周期信号影响褪黑素的分泌属于反射，完成它的结构基础是

反射弧

反射弧

，其效应器是传出神经末梢及其支配的腺体一一

松果体

松果体

。
（3）褪黑素可通过血液循环运输到人体相应部位调节睡眠，这属于

激素

激素

调节。
（4）经常玩手机到深夜容易导致眼球内的[

①

①

]曲度过大，造成近视，同时还会抑制松果体分泌褪黑素，影响睡眠。良好的睡眠习惯有助于青少年的健康成长，除管控手机外，请再写出一条有助于健康睡眠的建议：

按时作息（或睡眠时尽量降低室内亮度等）

按时作息（或睡眠时尽量降低室内亮度等）

。