在最新发布的《中国居民膳食指南（2022）》倡导“食物多样，合理搭配，吃动平衡，公筷分餐”“每周至少吃2次水产品，每天吃一个鸡蛋”等健康的生活方式。请根据所学知识回答下面问题。
（1）食物多样，合理搭配，合理营养是指人们在生活中要摄取全面而

平衡

平衡

的营养。经常食用胡萝卜有助于防治

夜盲

夜盲

症。处于生长发时期的儿童和青少年要多食一些蛋白质含量丰富的食物。如：

鸡蛋（牛奶、黄豆、鱼、瘦肉）

鸡蛋（牛奶、黄豆、鱼、瘦肉）

（写出一种即可）等。蛋白质对人体的作用是

人的生长发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质（为人体的生命活动提供能量、构成细胞的主要有机物等）

人的生长发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质（为人体的生命活动提供能量、构成细胞的主要有机物等）

。（答出一点即可）
（2）吃动平衡是指食不过量，天天进行身体活动，保持能量平衡和健康体重。人体每天消耗的能量主要是由

糖类

糖类

提供，如果长期摄取糖类和脂肪等有机物过多，运动过少。能量的摄入

大于

大于

（填“大于”或“小于”或“等于”）消耗，体重会增加，易发胖，还可能会因影响

心脏

心脏

（填“肺”或“心脏”）和血管的结构及功能，从而增加心血管疾病的发病风险。
（3）志刚同学偏爱肉食、甜食，体重明显超重，请你根据合理营养有利于健康的原则，为他提出一条合理的建议：

食不过量、少吃甜食和肥肉、减少烹饪油用量、饮食清淡、粗细搭配、不挑食、不偏食、不暴饮暴食、合理选择饮料、适当运动等

食不过量、少吃甜食和肥肉、减少烹饪油用量、饮食清淡、粗细搭配、不挑食、不偏食、不暴饮暴食、合理选择饮料、适当运动等

。