情绪是人类对周围环境的一种自然反应，他是我们内心深处的感受。人的情绪有许多种，有喜悦、满意、幸福等积极的情绪，也有悲伤、焦虑、失望等消极的情绪。我们可以通过观察和记录自己的情绪来了解自己的内心世界，以便在情绪失控时能够及时干预。请你根据下表内容，描述和记录自己成长过程中一次印象深刻的情绪体验事件。

我的情绪我做主
事件	发生了什么？	（1） 考试时忘带准考证。 考试时忘带准考证。
感受	这件事的什么点让我的情绪产生怎样的变化？有多强烈？	（2） 发现忘带时特别紧张，然后又感到恐惧。 发现忘带时特别紧张，然后又感到恐惧。
反映	我说了什么？或做了什么？	（3） 嘴里说着怎么办，急的跳脚、哭泣。 嘴里说着怎么办，急的跳脚、哭泣。
影响	这件事给我的生活带来什么影响？我的生活发生了什么变化？	（4） 让我立志改掉粗心的坏毛病，后来我变成了一个事事细心的人。 让我立志改掉粗心的坏毛病，后来我变成了一个事事细心的人。
启示	从这次事件中，我明白了哪些道理？	（5） 要合理调节自己的情绪，化解负面情绪的消极影响，成为情绪的主人。 要合理调节自己的情绪，化解负面情绪的消极影响，成为情绪的主人。