九年级某班以“关注心理健康，呵护心灵成长”为主题开展综合性学习活动，请你参与。
（1）阅读下面两则材料，从中总结出两条信息。
ㅤㅤ材料一：（见图）

ㅤㅤ材料二：《健康中国行动（2019-2030）》中倡导小学生、初中生和高中生每天睡眠时间不少于10、9和8个小时。
（2）下面是小亮同学替心理老师撰写的“考前心理调整建议”的部分内容，请你完成下面题目。
ㅤㅤ一、调整期望目标。有的同学感到压力非常大，那说明你的目标可能已超出了你的能力范围。因此，这个时候适当调整期望目标，有助于你缓解压力。
ㅤㅤ二、【甲】_______。在考试中，适度的紧张是有利无害的。可是，有些同学只要遇到一点点的紧张，就担心会影响考试的发挥。这些想法是没有必要的，你要告诉自己紧张没有关系，它会让你状态更到位，发挥更出色。
ㅤㅤ三、自信迎接挑战。不管成绩好坏，自信很重要。你要知道这时候为什么自信很重要（乙）_______因为有了它，即使是遇到了挫折与困难也会迎刃而解。
①仿照第一、三两段首句的句式，在【甲】处横线上填写本段中心句。
②在【乙】处加上合适的标点符号。
（3）小明同学考试成绩不理想，灰心丧气，请你用《游山西村》中的一句来勉励他。