阅读材料，回答问题。
新学期伊始，某校七年（1）班召开了“拥抱青春，助力成长”的主题班会，请你参与其中，完成相关任务。
【青春的情绪】老师让同学们分享自己在“超长寒假”中，在应对“宅家不出门”和“停课不停学”过程中所产生的负面情绪的小“妙招”。

我的小“妙招”	调节情绪的方法
乐乐：疫情宅家烦闷、无聊，我经常跑到阳台上放声歌唱	① 合理宣泄 合理宣泄 ；
瑶瑶：我经常跟着妈妈一起听轻音乐，深呼吸做放松训练	② 放松训练 放松训练 ；
华华：因为网络学习和妈妈闹矛盾，我就到公园逛一圈回来	③ 转移注意 转移注意 ；
宁宁：我觉得“停课不停学”是对自己的挑战，我要战胜自我	④ 改变认知评价 改变认知评价 。

（1）请你将同学们分享的小“妙招”写在对应的横线上。
【青春的烦恼】班会课上，同学们纷纷倾诉了自己的青春烦恼：
小兰：我和同桌李强经常一起讨论学习，相互帮助，共同进步。最近班上总有人说我们是一对，在背后指指点点。可我们只是好朋友，并不是谈恋爱，我以后该不该和李强继续交往呢？
小青：我不喜欢爸爸妈妈干涉我的事情。可是，当我通到麻烦时，还是渴望他们“出现”！
小凡：升入初中以来，我有心里话不愿意对别人讲了。其实我挺希望有人能理解我！
……
（2）你如何看待小兰面对的问题呢？
（3）青春期的矛盾心理有时让我们烦恼，但也为我们的成长提供了契机。请你给主题班会做一个小结，提醒同学们如何化解青春期的矛盾和烦恼。