“ABCDE”理论法则是美国心理学家埃利斯提出的，具体内容如图：
该理论的核心理念是：要进行情绪管理，就要先建立一个认知，产生情绪的原因不是问题本身，而是我们对问题的理念。人们受情绪困扰，往往是因为沉浸在自己的观念当中，而这些观念通常都是不合理的思维，所以我们要与外界产生交流联系，去改变我们不合理的思维，重新塑造理性的思维和行为，让我们产生愉悦感。

学会合理地调节情绪是人生的必修课，每天我们可以用这个方法来练习和提升。当有消极的想法产生时，反驳它，并以这样的表格记录下来。

A.不好的事情： 篮球赛打输了。 篮球赛打输了。 B.当时的想法： XXX 同学投球命中率怎么这么低呢？太笨了。 XXX 同学投球命中率怎么这么低呢？太笨了。 C.想法产生的后果： 不仅输球，还跟同学吵了几句甚至差点动手，为此懊悔不已。 不仅输球，还跟同学吵了几句甚至差点动手，为此懊悔不已。 D.反驳的理由： 比赛有输有赢，结果重要，过程更重要，团结才是力量，齐心协力才能成功。 比赛有输有赢，结果重要，过程更重要，团结才是力量，齐心协力才能成功。 E.启示： 比赛在于体验过程，不在乎结果，过程竭尽全力、结果顺其自然。 比赛在于体验过程，不在乎结果，过程竭尽全力、结果顺其自然。