​阅读下面的文字，完成下列小题。
      日常生活中，有人喜欢夜间工作，觉得效率高；也有人是被迫加班，舍弃睡眠；有人喜欢睡懒觉，自封“睡美人”；有人长期为失眠困扰，数羊数到天明……到底什么样的睡眠习惯才是健康的？
      大家通常认为每天睡够8小时就是健康的睡眠，①                ，而是因人而异的。遗传、年龄、工种、季节等因素产生的个体差异较大。不必恪守每天保证 8 小时睡眠这样的教条。
      养成良好的睡眠习惯，要从体育活动开始。青少年白天至少要进行 1 个小时的体育锻炼，如跑步、足球、羽毛球等，这样夜里就能睡得更香甜。②                。选择白天自己最容易犯困的时间段进行体育锻炼，可以有效地增加白天的活动量，同时还可以延长夜间深度睡眠的时间，可谓是一举两得。
      合理并巧妙地安排节假日活动是整个睡眠管理的一个重要环节。节假日晚睡晚起的习惯在青少年中比较普遍。这样久而久之会诱发睡眠的深夜化，③                。因此，从周末早晨开始就安排一些集体性的文娱活动，可以预防这种紊乱的发生。
（1）阅读第三、四段的内容，并使用否定句式进行概括整合。
（2）请在文中横线处补写恰当的语句，使整段文字语意完整连贯，内容贴切，逻辑严密。每处不超过15个字。